体幹トレーニング
マキシマ整骨院 体幹とは
体幹とはその文字通り、体の幹、胴体の部分を指します。
具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素ということになります。
「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分、ここが「狭義の体幹」です。
「インナーマッスル」とか「ローカル筋」などと呼ばれていて、一見して筋肉隆々の方でも意外にバランスを崩して転んだりする事があり、これらのインナーマッスル、つまり狭義の体幹が弱いという事をあらわしています。
マキシマ整骨院 体幹を鍛えるメリット
  • スポーツで力を発揮しやすくなる
  • 日常生活においても力を発揮しやすくなる
  • 通勤電車内でよろよろしない
  • 重い荷物を持てる
  • 姿勢がよくなる
  • 息切れしにくくなる
  • 疲れが溜まらない
  • 腰痛が治る
マキシマ整骨院
体幹を鍛えるトレーニングは様々です。
いわゆるインナーマッスルを鍛えるトレーニングが中心となりますが、アウターマッスルも鍛えなくては本質的な機能アップは望めません。
そういった点においては、広義の体幹と狭義の体幹の中間的な位置づけでイメージしておくといいかもしれません。
ドローイン
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特に腹横筋という腹筋のコルセット役をしているインナーマッスルも体幹の重要な一要素となりますが、ここはドローインが効果的です。
簡単に言えば、お腹を引っ込めた状態をキープするのがドローインです(呼吸は止めずに)。
フロントブリッジ
マキシマ整骨院
器具などを使わずとも自分の体重のみを負荷としてできる体幹トレーニングの代表的なものがフロントブリッジ(プランク)のようなスタビリティトレーニングとなります。
腕立て伏せ
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腕立て伏せも効果的です。頭から踵までが一直線になるように姿勢をキープさせて、しっかりと体を上下させます。 腹筋にも力が入りますし、背中にもテンションがかかります。実は胸や上腕三頭筋を鍛えるだけではなかったのですね。 しかしながら、こういった負荷の大きいハードなトレーニングはある程度の環境や筋力の土台がないとなかなか出来ません。
マキシマ整骨院 まとめ
マキシマ整骨院
体幹を鍛えることで、スポーツの競技のみではなく日常生活においても、より力を発揮出来るメリットがあります。通常トレーニングといえば、アウターマッスルを鍛えるという発想になりがちですが、狭義の体幹でもあるインナーマッスルを刺激するエクササイズを日常的に取り入れてみましょう。
その他の運動処方
その他のトレーニング
下肢トレーニング
  • スクワットの正しい姿勢指導
  • 寝ながら行う運動方法指導 など
上肢トレーニング
  • カフトレーニング
    (ローテーターカフ:肩関節にある肩関節の動きを安定させるための重要な機構)
  • 肩甲骨周囲の運動方法指導
ストレッチ
  • ペアストレッチ
  • 自分でできるストレッチ指導
コアキッズ体操
「コアキッズ体操」とは、子供達の発育、発達に必要な動きを再学習するプログラムです。
カラダの使い方の向上、集中力の向上などを目的におこないます。
マキシマ整骨院
チャイルドケア
乳幼児のお子さんの発育、発達に関するご相談も承ってります。
マキシマ整骨院
美姿勢教室
1ヶ月4回の姿勢矯正をおこないます。
1回約30分の施術や姿勢矯正運動をおこないます。
※予約制
※個別相談にのりますのでお気軽にお問い合わせください。
マキシマ整骨院
体操指導教室
1ヶ月4回の運動指導をおこなうコースになっております。
1回約30分の運動になります。
お一人お一人個別に運動計画をたてておこなうパーソナルトレーニングになります。
※予約制
※個別相談にのりますのでお気軽にお問い合わせください。
マキシマ整骨院
自費施術料金
初診料 1000円 O,X脚矯正 1500円
再診料 500円
(姿勢チェック含む)
体幹トレーニング(1回) 1500円
自費全身施術 3000円 コアキッズ体操(要予約) 500円
足のみ施術(20分) 2000円 チャイルドケア(要予約) 500円
肩のみ施術(10分) 1000円 ハンドマッサージ
(要予約)
1000円
10分延長 +1000円 美姿勢教室(要予約) 4000円
骨盤矯正 2000円 体操指導教室(要予約) 4000円
猫背矯正 1500円 交通事故治療<保険治療> 0円
取り扱い商品紹介
ウォーターベッド
マキシマ整骨院
深くインナーマッスルに作用し、若さと健康美を提案するウォーターリラクゼーションベッドです。
全身のリンパに働きかけるリンパドレナージュ&デトックス効果があります。
関節周囲の重なり合う筋肉や深部筋など、水圧振動刺激はインナーマッスルに到達して体の芯から「ほぐす」、深いリラクゼーション効果が得られます。
取り扱いサポーター
マキシマ整骨院
腰の筋肉を直接サポートする、エックスの形に連結させる体幹筋サポーター等があります。
骨盤と肋骨をエックス連結させて安定させることができます。
インソール「FIT-Ⅱ」
マキシマ整骨院
毎日のウォーキングや運動に。
当院では、姿勢チェックから始めます。骨盤の歪みは、ある生き方に密接に関係しており、腰痛でお悩みで来院された患者様の多くの方に足の歪みもみられます。痛みの箇所だけでなく全身のバランスを整えることで正しい姿勢に近づきます。
FIT-IIはそれぞれのアーチに適した3つの高さでアーチを適切に機能させ、スポーツ障害の予防と競技力を向上します。
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マキシマ整骨院
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・しみ、くすみが気になる
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